亲爱的BL同学：

      谢谢你的来信。你的文字里描述了你的状态和情绪。字里行间能够感受到你在认真地思考自己的大学生活、专业学习及未来发展。你很期待自己能够HOLD住专业课程的学习，也很渴望能够安心地将时间和精力投入到有效学习中。能够感受到你的主基调有焦虑的状态和无力感。同时，也看到了你对于当下自我状态的不够满意，比如在专业课作业有点多，有点手忙脚乱而效果欠佳，学习的冲劲不够，内驱力不足，陷入了忙碌、茫然和盲目的状态。

接受情绪，改变源于让心先静下来

      忙碌且茫然的体验源自于你的自我评价。当你面对作业量大且多的情境时，产生了“毫无头绪”、“没了冲劲”的体验，同时，给出了“实在太多”、“浪费时间”的消极评价。事实上，大多数人在面对具有一定难度的任务和不确定性时都会产生一定的焦虑状态，也往往需要一定的时间和持续的努力来调整自己的节奏。当你觉得不舒适或焦虑时，尝试接受你的情绪，某种意义上而言，你的焦虑其实是一个很好的信号，告诉你，在这个多任务状态下，有的点被卡住了。你需要改变。而改变就需要暂时停一停，让心静下来，向内觉察，将事情和情绪分离。只有做好情绪的调整，才能有效蓄力，在心态平和的情境下完成老师布置的学习任务。

以终为始，找到属于你的那座灯塔

      大学生活并非无忧无虑的世外桃源，挑战和成长并存，付出与回报同在，而且越是滞后的回报越是大。在大学初期，我们需要生活的适应、学习的适应、人际关系的适应、经济的适应等。在大二和大三阶段，需要在对自我认知和环境认知的基础上，找到属于你自己的那座灯塔。你在探索和试错的过程中，可能常常会体验到疲惫、失落、焦虑、无助等复杂的感受，但只要坚信那就是你要的那座灯塔，那些困难和挑战就只是浮云，总能想到办法攻克。

请教他人，参考朋辈经历和专业经验

      在学习的过程中，除了课程学习之外，好的学习方法和自我反思也很重要。因此，当作业太多而导致焦虑、烦闷时，请按下暂停键，允许自己停一停。并且，请适当观察下周边小伙伴们的学习方法和学习状态，思考下他们是怎么制定学习方案的，有没有什么值得学习借鉴的好的方法。在此基础上，适当调整自己的学习进度条，科学修正学习的方法和进度。也可以通过聆听优秀学长姐的经验，寻求专业老师的指导等，进一步优化学习计划。通过有效模仿学习，取长补短，直至形成科学有效的学习模式。

注重执行，避免陷入“精神内耗”

      首先，可以用好时间管理四象限法则，对于专业课的作业等现阶段你需要完成的任务，可以根据轻重缓急进行一下分类，有序推进。重要且紧急的事情马上做，重要且不紧急的事情计划做，紧急但不重要的事情授权做，既不重要也不紧急的事情减少做。其次，要确保有效执行。无论是你的长期规划，还是短期计划，都需要科学有力的执行才有意义。这个过程其实是在“卷”自己，也是一种拒绝躺平的持续发力。适当的自我照顾，每天安排一定的放松和娱乐的时间。可以走出寝室，到智慧湖畔，到海燕山旁，散个步，做个有氧运动。抑或是去图书馆读读书，记记手账复盘下这一天的收获等。在提升有效学习的前提下，这些“浅浅”的放松都是能够有助于你更好地提升学习获得感和幸福感的。

      主动寻求改变，就是改变的开始。作为一名大学生，理顺一些情绪问题后，再带着理性，调整认知和行动路径。在多重任务模式下，带着积极的心态去探索，允许自己将大作业分解成若干小任务，每次完成一件事，逐个击破。

      通过自我接纳、以终为始、请教他人、有效执行，相信你可以披荆斩棘直至一路繁花的过程。

树洞主人